Combien de temps faut-il pour sentir les effets ?

Thérapie brève : pourquoi les premiers effets apparaissent souvent dès les premières séances ?

Combien de temps faut-il pour sentir les effets ?

Lorsque l’on commence une thérapie, une question revient très souvent : Au bout de combien de temps vais-je aller mieux ?
Cette interrogation est légitime. Lorsqu’une souffrance devient envahissante — anxiété, angoisses, épuisement émotionnel, troubles relationnels, phobies ou perte de confiance, etc. — il est naturel de vouloir savoir quand un apaisement pourra enfin apparaître.

Pour répondre à cette question, il est important de d’abord comprendre la thérapie brève. Contrairement à certaines approches centrées principalement sur l’analyse longue du passé, la thérapie brève systémique et stratégique issue de l’École de Palo Alto s’intéresse surtout à la manière dont le problème fonctionne aujourd’hui : qu’est-ce qui entretient actuellement la souffrance ? Quels mécanismes, parfois involontaires, maintiennent le cercle vicieux ? Et surtout, comment introduire des changements concrets ici et maintenant ?

Si cette approche est appelée “thérapie brève”, ce n’est pas parce qu’elle promet des solutions magiques ou superficielles. Elle est dite “brève” parce qu’elle est active, ciblée et orientée vers des objectifs concrets. Entre les séances, la personne est actrice du changement grâce à des exercices précis qui permettent de modifier cela même qui la fait souffrir.

**Pourquoi parle-t-on de thérapie brève ?**

La thérapie brève ne cherche pas uniquement à comprendre pourquoi la souffrance existe. Elle cherche surtout à comprendre comment elle continue à fonctionner aujourd’hui.

Par exemple, dans les problématiques anxieuses, certaines tentatives pour aller mieux aggravent paradoxalement le problème : essayer de contrôler ses émotions en permanence, se rassurer constamment, éviter certaines situations, analyser sans fin ses pensées ou lutter contre chaque sensation corporelle. Plus la personne tente de “bien faire”, plus elle se met la pression, et comme elle n’y arrive pas ou plus, elle essaie encore et encore.

L’approche systémique et stratégique travaille donc sur le repérage des tentatives de solution qui maintiennent le problème.

Les objectifs sont généralement concrets et observables :

retrouver un sommeil plus apaisé,
diminuer les crises d’angoisse,
reprendre les transports,
sortir d’un épuisement émotionnel,
améliorer les relations,
retrouver davantage de confiance en soi,
diminuer certaines peurs ou comportements d’évitement.

Chaque séance est orientée vers un objectif unique atteignable et concret et non vers une compréhension intellectuelle du problème.

Les premiers effets apparaissent rapidement

Certaines personnes ressentent des changements dès les premières séances. Cela peut prendre différentes formes :

une sensation de soulagement,
une impression d’être enfin comprise,
une diminution de certaines tensions,
un regard différent sur la situation,
une reprise de mouvement,
une sensation d’espoir ou de respiration.

Parfois, le simple fait de comprendre que certains efforts entretiennent involontairement la souffrance produit un profond soulagement.

Mais ces effets ne surviennent pas “par hasard”.

En thérapie brève, le travail thérapeutique ne s’arrête pas lorsque la séance se termine. C’est même entre les séances que le changement commence réellement à se construire.

La thérapie continue entre les séances

L’un des éléments essentiels de la thérapie brève systémique et stratégique repose sur les exercices proposés entre les rendez-vous.

Ces exercices ne sont pas des devoirs au sens scolaire du terme. Ils constituent plutôt des expériences concrètes permettant de sortir progressivement des tentatives de solutions qui entretiennent le problème.

Selon les situations, il peut s’agir par exemple :

d’observer certaines réactions plutôt que chercher immédiatement à les contrôler,
de modifier un comportement d’évitement,
d’expérimenter une autre manière d’interagir avec son entourage,
de changer certains rituels anxieux et vérifications permanentes,
ou encore d’utiliser certains outils issus de l’hypnose conversationnelle Ericksonienne.

L’objectif est de permettre à la personne de vivre quelque chose de différent, concrètement, dans son quotidien, et cela pendant une quinzaine de jours, c’est-à-dire, entre deux séances.

Pourquoi ces exercices sont-ils si importants ?

Le cerveau apprend davantage par l’expérience vécue que par la simple réflexion intellectuelle.

Une personne peut parfaitement comprendre qu’elle n’est “pas réellement en danger” pendant une crise d’angoisse… tout en continuant à paniquer dès que les sensations apparaissent. À l’inverse, vivre une expérience émotionnelle peut modifier profondément le rapport à soi-même, aux autres, au monde ou au symptôme.

La thérapie brève cherche précisément à créer ces expériences émotionnelles correctrices.

C’est aussi ce qui explique pourquoi cette approche produit des changements relativement rapides : la personne ne reste pas uniquement dans l’analyse. Elle commence à agir différemment, à observer autrement et à expérimenter de nouvelles réponses face au problème.

Petit à petit, le cercle vicieux dans lequel la personne est enfermée disparaît.

Est-ce que tout le monde avance au même rythme ?

Non. Chaque situation possède son propre rythme.

Certaines problématiques évoluent rapidement. D’autres demandent davantage de temps, notamment lorsque la souffrance implique une autre personne (par ex. : dans un couple), que l’épuisement émotionnel est important ou que les mécanismes anxieux sont installés depuis longtemps.

Le rythme dépend également :

du contexte de vie,
des relations,
de l’intensité des symptômes,
de la capacité à expérimenter entre les séances,
et des objectifs travaillés.

L’objectif de la thérapie brève n’est pas d’aller “vite à tout prix”. L’idée est plutôt de permettre des changements concrets, réalistes et durables.

L’hypnose Ericksonienne : un levier complémentaire

Dans certaines situations, l’hypnose conversationnelle Ericksonienne aide également à faciliter le changement.

Inspirée des travaux de Milton Erickson, cette approche permet de travailler autrement avec les perceptions, les sensations, les automatismes émotionnels et certains blocages dans le corps.

L’hypnose Ericksonienne ne repose pas sur une perte de contrôle. Elle vise plutôt à assouplir certains fonctionnements intérieurs et à mobiliser des ressources parfois déjà présentes mais peu accessibles dans les moments de souffrance.

Intégrée à une approche systémique et stratégique, elle est un outil supplémentaire au service d’objectifs concrets et pragmatiques.

Se faire accompagner

Vous avez peut-être l’impression d’avoir déjà beaucoup essayé pour aller mieux : réfléchir, contrôler, éviter, vous rassurer, “tenir”, faire des efforts… sans parvenir à sortir de la souffrance.

Il est parfois possible d’expérimenter une autre manière d’avancer : plus concrète, plus pragmatique et orientée vers un changement ici et maintenant.

Je suis Nathalie Touzain, formée à la thérapie brève systémique et stratégique issue de l’École de Palo Alto ainsi qu’à l’hypnose conversationnelle Ericksonienne. Je vous accompagne afin de comprendre ce qui entretient aujourd’hui votre difficulté et retrouver davantage d’apaisement, de souplesse et de mouvement dans votre quotidien.

Je vous propose un appel découverte de 15 minutes pour échanger sur votre situation. Les séances ont lieu en cabinet à Paris 16 ou en visioconférence. Sinon vous pouvez également prendre rdv directement avec moi sur Médoucine.