Gérer la tristesse

Quand la tristesse s’installe et malgré tous vos efforts, rien y fait, il est judicieux de se faire accompagner pour en sortir.

Gérer la tristesse sans s’y enfermer

Quand la tristesse s’installe dans le quotidien, certains ont le sentiment de ne plus réussir à avancer comme avant. Tout devient plus lourd. L’énergie diminue. Les pensées tournent en boucle. Ce qui semblait simple auparavant demande parfois un effort considérable. Certaines personnes ont même l’impression d’être “figées” intérieurement.

Pour tenter de sortir de cet état, elles essaient souvent de se motiver, de se raisonner, de penser positivement ou de reprendre rapidement “une vie normale”. Pourtant, malgré tous ces efforts, la tristesse reste présente… parfois elle s’intensifie encore davantage.

Dans une approche issue de la thérapie brève systémique et stratégique et de l’hypnose Ericksonienne, le travail ne consiste pas uniquement à faire disparaître la tristesse, mais à comprendre ce qui entretient aujourd’hui cette souffrance émotionnelle afin de retrouver progressivement du mouvement, de l’apaisement et davantage de liberté intérieure. Apprendre à vivre avec ses émotions sans se laisser envahir est alors possible. Explications.

Quand la tristesse prend toute la place

La tristesse est une des émotions humaines. Elle apparaît souvent après une séparation, un deuil, une blessure relationnelle, une accumulation de tensions, une période d’épuisement ou certains événements de vie particulièrement difficiles.

Mais parfois, cette tristesse ne passe pas naturellement. Petit à petit, elle s’installe. Des personnes la décrivent comme une sensation de ralentissement intérieur :

moins d’élan,
moins d’envie,
une fatigue émotionnelle importante,
des difficultés à se projeter,
ou une impression de vide.

Le corps lui-même semble parfois fonctionner différemment. Le sommeil devient plus compliqué. L’énergie baisse. Les interactions sociales demandent davantage d’efforts. Certaines activités autrefois agréables perdent leur saveur.

Dans cette logique, toute la vie finit par s’organiser autour de cette tristesse. Certaines personnes se replient davantage. D’autres continuent à “fonctionner” extérieurement tout en ayant intérieurement le sentiment de s’épuiser.

Dans une approche systémique, le problème n’est pas uniquement la tristesse elle-même, mais aussi tout ce que la personne met en place pour tenter d’en sortir rapidement.

Quand vouloir aller mieux à tout prix entretient la souffrance

Face à une souffrance émotionnelle, le réflexe naturel consiste souvent à vouloir aller mieux le plus vite possible. Les tentatives de solutions courantes sont de :

se forcer à sortir,
reprendre le contrôle,
cacher son ressenti,
rester “fort”,
se convaincre d’avancer,
lutter contre ses émotions,
ou culpabiliser de ne pas réussir à aller mieux.

Sur le moment, cela peut donner l’impression d’aider. Pourtant, très rapidement, une autre sensation apparaît : l’épuisement.

Plus on tente de se convaincre que l’on doit aller mieux, plus on ressent douloureusement le fait de ne pas y arriver, plus le sentiment de tristesse est envahissant.

Le combat intérieur prend de plus en plus de place :
“Pourquoi je n’y arrive pas ?”
“Je devrais pourtant réussir à avancer.”
“Les autres y arrivent bien.”
“Il faut que je me secoue.”

Dans cette logique, la personne finit parfois par vivre contre elle-même. La tristesse devient alors non seulement une émotion douloureuse, mais aussi une lutte permanente.

Certaines personnes se replient progressivement. D’autres s’isolent émotionnellement tout en continuant à donner le change. D’autres encore passent beaucoup de temps à analyser ce qu’elles ressentent, à rechercher des explications ou à tenter de comprendre pourquoi elles n’arrivent plus à retrouver leur équilibre, à être comme avant.

Mais comprendre ne suffit pas toujours à modifier ce qui entretient aujourd’hui la souffrance.

Sortir du cercle vicieux grâce à la thérapie brève

Dans une approche de thérapie brève systémique et stratégique, le travail ne consiste pas uniquement à chercher l’origine du mal-être. Il s’agit surtout d’observer comment la souffrance fonctionne ici et maintenant et ce qui la maintient, voire la fait empirer.

Le thérapeute aide alors la personne à repérer :

les comportements de repli,
les tentatives de solutions pour lutter contre les émotions,
les interactions,
les stratégies mises en place pour “tenir”,
ou encore les pensées qui renforcent l’épuisement émotionnel.

L’objectif n’est pas de supprimer les émotions — ce serait impossible — mais de modifier progressivement la relation que la personne entretient avec elles.

Très souvent, le changement ne passe pas uniquement par la compréhension intellectuelle, mais aussi par de nouvelles expériences émotionnelles et relationnelles. Petit à petit, la personne peut retrouver davantage de mouvement là où tout semblait figé.

Le travail thérapeutique permet alors souvent :

de diminuer certaines ruminations,
retrouver de la souplesse émotionnelle,
remettre du mouvement dans le quotidien,
sortir de certains automatismes de lutte intérieure,
et retrouver progressivement davantage de confiance en soi.

L’hypnose Ericksonienne : remettre du mouvement là où tout semble figé

L’hypnose Ericksonienne peut également être une aide précieuse lorsque la tristesse s’invite dans la vie de la personne. L’hypnose correspond à un état de conscience modifiée qui permet d’observer autrement ce qui se passe à l’intérieur du corps.

Dans cet espace, la personne peut progressivement ralentir le mental, revenir davantage aux sensations corporelles, observer certaines émotions différemment et se reconnecter à des ressources existantes qui étaient devenues moins accessibles dans la souffrance.

L’hypnose Ericksonienne aide souvent à :

apaiser certaines tensions intérieures,
sortir du combat permanent contre soi-même,
retrouver des sensations plus fluides,
remettre du mouvement là où tout semblait bloqué,
et retrouver progressivement un sentiment d’élan intérieur.

L’objectif n’est pas “d’effacer” la tristesse, mais de permettre à la personne de ne plus rester enfermée dedans.

Retrouver progressivement sa vie

Lorsque la tristesse prend moins de place, certains retrouvent progressivement un sentiment d’apaisement. Le quotidien redevient plus agréable. L’énergie revient peu à peu. Certaines relations sont plus simples.

La confiance revient également, non pas parce que la tristesse disparaît complètement, mais parce qu’elle ne dirige plus chaque pensée, chaque comportement ou chaque décision.

L’objectif n’est pas de ne plus jamais ressentir de tristesse. Cette émotion fait partie de la vie humaine. L’objectif est plutôt de retrouver de la flexibilité dans ses interactions avec soi-même et le monde pour qu’elle ne prenne plus toute la place.

Lorsque la tristesse devient envahissante, qu’elle limite le quotidien ou qu’elle génère une souffrance importante, il peut être utile d’être accompagné afin de comprendre ce qui entretient ici et maintenant ce fonctionnement et retrouver progressivement davantage de fluidité intérieure.

Un premier échange offert de 15 minutes peut déjà permettre de faire le point sur ce que vous vivez actuellement. Les consultations sont possibles en présentiel à Paris 16 ou en visio. Vous pouvez également prendre rendez-vous directement sur la plate-forme Médoucine.